Betain kan tas dagligen som tillskott före eller efter träning. Forskning visar att en rejäl mängd betain försvinner i svett under ett träningspass, så det skulle vara smart att tanka efter ett särskilt svårt träningspass. Vi rekommenderar 1,25 - 1,5 gram, två gånger om dagen.
Innan ett träningspass kan det hjälpa dig att hålla igång längre eftersom det återfuktar dina muskelceller för att vara redo för all svettförlust. Efter ett träningspass fyller den på det förlorade vattnet. Hur som helst, du kan inte gå fel med betain inom en timme före eller efter ditt intensiva träningspass.
BETAINE VS. KREATIN
VAD ÄR KREATIN – OCH VARFÖR SKA JAG BRYTA?
Kreatin är ganska välkänt inom fitness- och hälsovärlden. Det är ett monohydrat känt för sina muskelbyggande egenskaper. Massor av forskning har gått in på resultaten av dess träningsprestationshöjande förmågor, särskilt i träningspass med hög uthållighet som det ständigt populära H.I.I.T. stil. Kreatin stimulerar muskelhypertrofi som gör att det fungerar som en primär energilagringsmolekyl och vänder utarmningen av muskelcellsenergiförlust.
Men även om det är ett allmänt säkert tillskott, har Mayo Clinic rapporterat flera nackdelar med kreatin. Detta kan innefatta, men är inte begränsat till, njurskador, leverskador, njursten, viktökning och uppblåsthet, muskelkramper eller matsmältningsproblem inklusive förstoppning eller diarré.
SÅ, VARFÖR VÄLJA BETAINE?
I jämförelse har Betaine mer av en "svällande" kvalitet av cellhydrering. Många kroppsbyggare älskar betain för dess bevisade effektivitet i att öka muskelstorleken genom denna svullnadseffekt. I en studie publicerad av University of Springfield, när två grupper ombads att ta 1,25 g betain två gånger om dagen, ökade gruppen som tog betain muskelmassan med 1,8 kg och minskade kroppsvikten med 3 kg. Gruppen som inte tog betain rapporterade ingen muskelsvullnad eller viktminskning.
Nackdelen för många som funderar på att börja med kreatintillskott är att det kan höja dina hormoner, inklusive testosteron. Idrottare, särskilt unga kvinnor, kanske inte är intresserade av detta. Även om båda produceras naturligt i kroppen, tänker många på betain som det "mer naturliga" tillskottet med tanke på dess neutrala hormonella inverkan.
英语
西班牙语