ÅTERHYDRERING AV CELLER
Naturligt betain hjälper till med rehydrering när det blandas med elektrolyter genom att återställa din optimala vätskebalans och transportera elektrolyter och glukos till muskelcellerna.
Betain hjälper till att återfukta genom att skydda cellerna från den påfrestning som utsätts för cellerna när en muskel är överansträngd när den är i ett tillstånd av uttorkning.
Forskare tror att betain ökar prestandan på grund av ökad hydrering, och som ATAQ gillar att säga, får ditt vatten att arbeta hårdare. Betain kommer att öka andelen vatten inuti dina muskelceller vilket innebär mer återfuktade muskler. Detta ökar "pumpen" i träningsrepetitioner eller uthållighetsstyrkeövningar.
ÖKAD UTHOLDNING
Betain kan öka din uthållighets- och motståndsträningsprestanda. Återfuktningen av celler håller din kropp igång längre. Uthållighet är nära knuten till muskelstyrka; så genom att öka muskelmassan förbättrar betain också uthålligheten.
En studie gjord av Journal of the International Society of Sports Nutrition fann att efter att ha tagit betain i två veckor förbättrade studiedeltagarna muskeluthålligheten. Detta upptäcktes genom att testa och övervaka ett träningspass i underkroppen genom att öka antalet knäböj. Inom en vecka kunde deltagarna se en märkbar ökning av squat reps när de tog Betaine.
Flera grupper av forskare har också upptäckt att betaintillskott hos deltagarna resulterade i att de kunde sprinta i nästan 40 sekunder längre, genomföra fler totala reps i bänkpress och trampa med mer kraft i cykelpass än placebogruppen av försökspersoner som bara dricker. vatten.
FÖRBÄTTRAD NÄRINGSABSORPTION
Betaines fördelar går utöver att bara träna - det hjälper dig också att få ut det mesta av dina måltider. En studie av American Journal of Clinical Nutrition fann att betain stödjer kroppens omvandling av protein till aminosyror, såväl som metabolism av aminosyror och kolhydrater.
Det betyder att du inte behöver oroa dig för att fylla din kropp med proteiner för att säkerställa att du får i dig alla aminosyror du behöver. Din kropp kommer att bli mer effektiv på protein- och kolhydratmetabolism. Du får mer av de väsentliga näringsämnena från dina måltider så att du inte behöver äta så mycket.
ÖKAR MUSKELÖKNING OCH FETTFÖRlust
Ett team av forskare från University of Connecticut lärde sig att försökspersoner som tog 1,25 gram betain 2 gånger om dagen såg en ökning av sin muskelstyrka med 25 % och en ökning med 20 % i muskelkraft.
Denna process av cellvätskereglering främjar pumpning och därmed den totala muskeltillväxten. I kombination med hypertrofiprocesser, som stimulerar proteinsyntesen, resulterar detta i en ökning av muskelmassan.
Betain har en "pumpande" kvalitet av cellhydrering, vilket innebär att cellerna sväller och skapar en större visuell effekt. Betain förstärker också muskelhypertrofi och har den ytterligare funktionen att sänka nivåerna av kväveoxid, vilket hjälper till att reglera cellvätskecirkulationen och skapar en "svullen" effekt.
LÄGRE HOMOCYSTEINNIVÅER
Betain sänker homocysteinnivåerna genom att tillföra viktiga näringsämnen som B12 och B6 till din kropp. Vad betyder det för dig? Tja, Homocystein är kopplat till hjärtsjukdomar, leversvikt och matsmältningsproblem. Så genom att sänka nivån av homocystein kan Betain hjälpa till att förebygga eller minska risken för dessa tillstånd.
FINNS DET BIVERKNINGAR?
Ärligt talat, inte riktigt. Särskilt hos friska personer är biverkningarna mycket, mycket ovanliga. Vissa människor kan uppleva diarré eller illamående - även om detta är sällsynt. Kom också ihåg att det är viktigt att konsultera en läkare innan du börjar med betaintillskott om du tar mediciner för hjärtsjukdom eller leverfunktion.
HUR DU FÅR UT MÄSTA AV BETAINE
Som med alla naturliga tillskott kan betain inte skapa resultat på egen hand. Du måste para ihop rätt näring med betain som att införliva riktig mat i din kost. Med riktig mat menar vi inte mer skräpmat från automaten på din lunchrast, utan prova istället stärkelsehaltiga grönsaker och proteinrika alternativ. Försök att äta mer fibrer, kalcium och hälsosamma fetter (som avokado!) också.
Portionsstorleken är också superviktig för muskeltillväxt och viktminskning, beroende på dina mål. Det rekommenderas av hälsoexperter att ha:
Grönsaker - 2 till 3 koppar.
Frukt - 1½ till 2 koppar.
Spannmål—5 till 8 uns.
Mejeri - 3 koppar (fettfri eller låg fetthalt)
Protein - 5 till 6½ uns.
Oljor - 5 till 7 teskedar.
Du bör också vara engagerad i dagliga träningspass i minst 30 minuter, fem gånger i veckan.
英语
西班牙语